SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening GL.

    Post
    Trening dla początkujących

    wiesz masz już jakiś staż wiec znasz swoje możliwości ale według mnie połączenie Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P a po drugie dość dużo tego masz i nasuwa się pytanie gdzie regeneracja ? A tak na zakończenie ja bym proponował ćwiczyć Klatka-Bic ; Plecy-Triceps ; Barki Kaptury Nogi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-02-10 16:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośne ćwiczeń.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    3 razy w tyg trening klatki to za duzo max 2 a najlepiej raz wystarczy w Twoim wieku rob wszystko na lawkach i przyrzadach odciazysz e ten sposob plecy ogolnie nie jestes za mlody jezeli chodzi o cwiczenia na silownie z tego co wiem mistrzostwa Pl w wyciskaniu sztangi sa od 14 roku zycia wlasnie wiec wiek sie zgadza ale niestety zanim zadasz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-04-26 00:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s w ten sposób, a teraz stwórz trening B. Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 19:14:38

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7082 Data: 2010-06-15 19:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA - warto w moim przypadku?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2011-08-23 00:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robioć dalej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Tluszcz 30% 1089.02kcal = 121gram Trening: pon Klata wt Łapy śr Plecy czw Barki pt. Wolne sob. Nogi Nd Wolne Ankieta Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 187 Cel treningowy : Jak na zdjeciu wyżej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna kilka razy w tygodniu granie z ziomkami na boisku - nie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8334 Data: 2014-08-20 23:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest to dobre rozwiazanie, lepiej z mniejsza intensywnoscia a wiecej, miesnie beda stale pobudzone do wzrostu, niz raz skatowane i wegetujace, w oczekiwaniu na kolejny trening. plan 4-8tyg, zasada to nie jest, jedziesz planem tyle czasu az widzisz efekty, koncza sie to dajesz 1-2tyg regeneracji i zmieniasz plan, dajac inne bodzce. co do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2008-07-17 14:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Hit . pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Generalnie jak chcesz pocwiczyc ze swoja rozpiska ramowa to mozesz sprobowac. Ja bym nie laczyl plecow z barkami bo po pierwsze trening plecow powinien skladac sie z 4 cwiczen, by pobudzic je kompleksowo. Barki ze wzgledu na swoja zlozonosc to kolejne 3-4 cwiczenia. Co za tym idzie trening bedzie trwal zbyt dlugo, a jak uczciwie wezmiesz sie do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 2004-06-21 08:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw trochę odpoczynku - ACT przez 3 tygodnie (link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening). Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę: 1 dzień: klata + tric 2 dzień: plecy + bic 3 dzień: bary + nogi Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2003-02-15 15:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruufffff dziś plecy i triceps 4 kapsy no active 20 min przed wyjściem na trening PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11731 Data: 2013-04-20 11:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • był dziś kurczak z makaronem i ryżem http://i42.tinypic.com/313p2sm.jpg ale było też jedzenie z gorszym źródłem wartości odżywczych haha ;) http://i40.tinypic.com/4s179u.jpg trening : plecy: drążek wioslo hantla wioslo na sztance z szerokim uchwytem unoszenie tlowia z opadu triceps: sciaganie linek na wyciagu gornym w opadzie stojac pompki w [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11731 Data: 2013-04-26 19:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palcach ze sztangą/sztangielkami: 4 serie 15-20 powtórzeń - Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc ( podchwyt ): 3 serie 10-12 powtórzeń - Francuskie wyciskanie: 3 serie 10-12 powtórzeń Jeżeli chodzi o trening obwodowy to na twoim miejscu potrenowałbym tradycyjnie przez rok i dopiero po upływie tego czasu możesz myśleć o nim. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2006-09-04 09:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2006-01-08 19:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siemasz ja ćwiczę tak poniedziałek: klatka+bic środa:barki+kaptury czwatrek:plecy+tric sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2007-04-18 19:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bardzo podobny do mojego Na koksie sie super sprawdza, tyle ze w dzien treningu rak robie jedno cwiczenie na biceps a potem jedno na triceps i tak nazmiane. EDIT no i cwicze systemem pon klata wt plecy sr rece cz barki pt nogi Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-09-23 16:43:23

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2005-09-23 16:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokosc

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy podciąganie na drążku nachwytem , ściąganie wyciągu nachwytem barki główny nacisk na głowę boczną Trening powinienes na tych dwóch obszarach skupić one optycznie poszerzają sylwetkę Co nie znaczy że masz zaniedbywać inne partie trening ma być kompleksowy pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-10-31 13:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierw ustalę trening, później dni treningowe. Klatka: Płaska Skośna Rozpiętki Plecy: Martwy ciąg Wiosło Podciąganie podchwytem Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Nie lubię robić wykroków, jakaś alternatywa? Wspięcia na łydki Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2011-09-04 19:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zobaczymy jak to wygląda. Podaj również jak podzieliłeś ilości składników odżywczych. Jeżeli chodzi o trening, to np. w przypadku full body workout jak najbardziej można podzielić plany na A i B. W innej sytuacji, raczej bym się trzymał tych samych ćwiczeń i np. po miesiącu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2021-06-01 07:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos + jest prefatygą - ok, ale imo niepotrzebnie osłabia główny lift, jakim bez wątpienia jest płaska. Nie masz też żadnych młotków, które niewątpliwie uzupełnią Ci ten trening Barki - tu nie zgodzę się z przedmówcą. W każdych wyciskaniach przód barku dostał nieźle w kość, a jak mniemam szerokość jest tu głównym aspektem, na który każdy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-02-19 02:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] one tyle potrzebuja. Aha i przerwa prawie 3min - czytalem ze nalezy 2min ale na mase to jeszcze chyba moze byc. Niektorzy moi kumple robia cos takiego ze kazdego dnia jeden trening np: pon-bic, wto-klata, sro-barki, czw-plecy, pio-nogi, sob-tric+przedramie.(ja jednak go niestosuje bo ma chyba zamalo czasu na regeneracje choc oni mowia ze jak 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2005-11-22 16:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gluta,cla...itp.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Grono!!! Uzupełnienie do mojej poprzedniej wypowiedzi,jeśli chodzi o trening...to ćwicze na klatę z obciążeniem 32kg(stałe) a na francuskie,plecy z obciążeniem 21kg(stałe),na hantlach mam założone po 10 i po 5 kg(cztery hantle).Obciążenie nie zmieniam od początku ćwiczenia jak zacząłem(tj.5 miesięcy) Proszę o skorygowanie mojego treningu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2003-10-19 12:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)